kiedy rower

[...] , wtorek, czwartek, piątek-po 70-80 minut. Aeroby -jazda na rowerze MTB- w sezonie jesienno-zimowym robię głównie w weekend i w środę-dzień bez siłowni, wiosna-lato kiedy jest dłużej jasno jeździłem częściej. Na siłownie chodzę zawsze koło godziny 17:15 - 17:30. A tak to praca przy komputerze od 8 do 16. Otłuszczenie na [...]

[...] 5 min Poniedziałek + rower: Rozgrzewka: Dynamiczny(w dni szkolne) Aerobowy(w dni wolne) Bicepsy i mięsnie grzbietu: Pierwszy sposób to podciąganie szerokim nachwytem ,kiedy pracują mięśnie: najszersze grzbietu (odcinek górny), czworoboczne, równoległoboczne, naramienne oraz bicepsy. Lub: Trzymając drążek wąskim nachwytem , angażujesz [...]

[...] ćwiczeń to odpuszczałem i wracałem do punktu wyjścia. Szczerze mówiąc w tym roku już całkowicie sobie odpuściłem i straciłem wiarę w to, że mogę schudnąć. Zmieniło to się kiedy trafiłem na dzienniki wszystkim znanego xzaar77 . . Było to jakieś 3 tygodnie temu. W czasie urlopu przeczytałem jego dzienniki od deski do deski. Zauważyłem, że [...]

[...] Omega 3 Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : nie koniecznie ale nie wykluczam Stosowane wcześniej diety : brak - jadłem co mi w łapy wpadło i na co miałem ochotę i kiedy miałem ochotę {{:-( Obecnie mój przykładowy dzień wygląda następująco: 5:50 - Pobudka #z rana po przebudzeniu kilka przysiadów, pompek, brzuszków 1 posiłek [...]

[...] środę i piątek i chciałbym również w tygodniowy plan wpleść bieganie, basen, może rower. W jakie dni je wrzucić z jaką częstotliwościa? Czy sauna jest w ogóle przydatna i kiedy na nią chodzić? 4) Brzuch Jednym z moich głównych celów jest zlikwidowanie tłuszczu na brzuchu i zbudowanie kaloryfera. Co do tłuszczu, myślę, że biegi i siłownia sobie [...]

[...] nogi mam najmniej rozbudowane. I w ogole naleze do szczuplych i z tego co mi mowia inni (rowniez pro) mam bardzo szybki metabolizm i to chyba dlatego mi ciezko przytyc. Bo kiedys to jadlem prawie podwojne porcje tego co rowiesnicy w moim wieku, a bylem wciaz hudy. Teraz juz nie jem podwujnych porcji. Ale systematycznie codziennie rano nie wyjde [...]

[...] czasu moje próby chudnięcia to sport i zmiana diety na zdrowa ale kończyło się to niepowodzeniem Zdjęcie sylwetki dodam za kilka dni. Może w niedzielę (po prostu nie wiem kiedy znajde kogoś kto mi to zdjęcie zrobi). Czytałam dużo na forum i zaczyna mi się wszystko mieszać od natłoku informacji. Przy mojej wadze i wzroście, żeby utrzymać wage [...]

[...] dorzucić tez licznik SIGMA BC 1200 (kupiony w tym roku w maju) o wartosci 80 złotych za kwote 50 złotych. Licznik ma porysowana szybke (gdyz zapomniałem go zdjąc w momecie kiedy odwracałem rower i zmieniałem opoony ). Wystarczy przejrzec opinie na jego temat, zeby stwierdzic, ze to bardzoo dobry licznik (nie bede podawał strony bo posadzicie [...]

[...] się niestety w proporcjach.. Nie wiem ile powinnam jeść by nie być głodna ani przejedzona, jak wielkie powinny być dla mnie posiłki, co powinnam jeść przy moim trybie życia, kiedy więcej tego białka kiedy mniej, jaka dieta dla moich problemów zdrowotnych. Zbieram te inf od jakiegoś czasu i chce tu wszystko umieścić i przy Waszym wsparciu, [...]

Witam, kilka miesięcy temu próbowałam pozbyć się tłuszczu. Nie wyszło.. Powodów jest wiele, o których napiszę niżej. Na razie napiszę trochę o sobie i bardzo prosiłabym o ocenę i rady dotyczące mojej diety, którą ułożyłam sama, czytając większość najważniejszych dla mnie tematów z działu 'odchudzanie'. Nie ma mi kto doradzać i pomagać więc piszę [...]

[...] korzystam, więc nie jestem w stanie dokładnie określić Możliwości finansowe: Dość dobre Cel/problem/opis: Wiem, że to będzie przydługa historia, ale nie wiedziałem, że kiedykolwiek może mi się to przydać... Napisałem to tuż po rozpoczęciu treningów Niektórzy z Was na pewno będą pytali „po co to wszystko”? Postaram się Wam trochę o mnie [...]

[...] Judy Mazel, Kopenhaska, weganizm, Dukana, nieskowęglowa, 1000 kcal, Kwaśniewskiego, Gacy, Natur House, Cambridge, kapuściana, Montiganca, Sotuh Beach... Problem w tym, że kiedy udawało mi się schudnąć, byłam taka stęskniona za jedzeniem, że zawsze następował efekt jojo... Od kilku lat jem po prostu zdrowo. Cukier i zboża od święta, zero [...]

[...] nie ćwiczyła. Prowadzę siedzący tryb życia. Zdarzyło mi się pójść na siłownie dosłownie kilka razy (w różnym czasie) - myślę, że max 10 razy przez całe życie. Najwięcej kiedy ćwiczyłam, to był czas, gdy chodziłam codziennie przez 2 miesiące na rehabilitację po rekonostrukcji MPFL. Nigdy wcześniej też nie miałam do czynienia za bardzo z [...]

[...] na zajęcia - ogólnie rzecz biorąc duuuużo ruchu, więc i z wagą nie miałam zbytnich problemów. To co wciągnęłam, to zaraz spaliłam. Problem zaczął się w momencie kiedy zaczęłam swoją pierwszą pracę. Taaaaaaaa…wysiadywanie na doopie przez 8 godzin dziennie + nieodpowiednie jedzenie bardzo szybko dały efekt w postaci przyrostu wagi i [...]

Witam, od 8 roku leczyłam się na niedoczynność tarczycy. W zeszłym roku zdiagnozowano u mnie hashimoto. Od zawsze miałam nadwagę, teraz to już otyłość według BMI. Mam ogromny problem, nawet nie tyle co zrzucić wagę, ale żeby ją utrzymać. Stosowałam kilka lat temu dietę dukana - owszem ładnie schudłam, potem jeszcze ładniej przybrałam, niestety [...]

[...] Obwód pasa 78 Obwód klaty: 95 Obwód uda: 54 Obwód bicepsa: 35 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): trening INSANITY 6dni w tyg po 60 min srednio Rolki kiedy tylko czas, rower 3 razy w tyg po 15km ( teren zróżnicowany bardzo mocno) Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : 4 miesiace po operacji przepukliny pachwinowej [...]

[...] CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: od ok. miesiąca białko whey allnutrution, tylko po treningu CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) long time ago, kiedy byłam nastolatką jakieś durne głodówki ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzut kilku dni z dziennika [...]

[...] od cwiczenia ja operuje kettlami 8kg, 12kg, 16kg, 24kg, ostatnio nawet 32kg (jeśli cwiczenie jest oburacz to ciezar *2). Moje zdjęcia beda jutro bo dzis nie bylo jak i kiedy. Mam nadzieje ze udzielilam wszelkich niezbędnych (i jak najmniej zbędnych) informacji. Zaczynam od dzis. Wszelkie rady od bardziej doświadczonych mile widziane i jeśli [...]

[...] spis ćwiczeń (takich na siłowni) z filmikiem jak je poprawnie wykonywać? Wiek : 22 Waga : 70 (nie wiem czy to aktualne bo boję się zważyć, ta waga jest sprzed kilku miesięcy kiedy się z kimś założyłam, że ważę te 70kg, zakład przegrałam bo wyszło 69,7 wtedy, teraz myślę, że tak z 70-71 będzie) Wzrost : 168 Obwód w biuście(1) : 92 Obwód pod [...]

[...] zrobić trening siłowy? O jakich godzinach szamać? Proszę również o wskazówki ogólnie co do mojej diety. Czy aerobów nie za dużo/nie za mało? Co z posiadanych supli używać i kiedy? Myślałem nad kupieniem skakanki - tani koszt, a zawsze jakieś urozmaicenie aerobów. Doby pomysł czy olać? To moja pierwsza redukcja, wiem że dużo muszę się nauczyć i [...]